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孩子早上老是心不甘情不願地離開被窩，明明有充足的睡眠，但孩子就是不願意起床。良好的睡眠有助於維持「專注力」，睡眠不只是休息，更是清理大腦代謝廢物的時候。如果孩子長期有睡眠問題，導致大腦思考不順暢，自然會影響專注力。

 

 

賴床的原因

睡眠品質不佳

睡眠週期分為「非動眼期」和「動眼期」。「非動眼期」發生在睡眠的前四小時，放慢生理機能、恢復勞累的身體；「動眼期」則發生在後四小時，開始進入深度睡眠，也是做夢的時候，眼球轉動的速度與調適心理有關。孩子可能因其他生理因素，導致夜間多次醒來而影響睡眠。雖然睡得久，但都是「淺層睡眠」，反而越睡越累。

 

生理時鐘混亂

人體內有一個「生理時鐘」，正常的生理時鐘是早上六點起床，晚上九點睡覺，前後落差半小時。現代生活模式的改變，許多人到了凌晨都還沒上床睡，造成生理時間延後，導致孩子的作息變得混亂。調整「生理時鐘」與我們想的不同，這並非與睡覺時間有關，而是與「光週期」及「用餐時間」有關。

 

睡前興奮過度

人的生理有「交感神經」與「副交感神經」，前者與警醒度有關，後者與安逸度有關。當我們即將入睡時，「副交感神經」必須開始工作，讓我們安穩的進入夢鄉。如果在睡前過於亢奮會誘發「交感神經」，儘管躺在床上，卻翻來覆去無法入眠。

 

睡眠品質不佳解決方法

 

減少過敏原

「過敏」是干擾孩子睡眠最嚴重的原因，咳嗽、流鼻水導致呼吸不順暢，進而整晚睡睡醒醒。找出並減少「過敏原」是最重要的，最好的方式是將房間內的絨布娃娃拿去「曬太陽」並收起來，太陽是最好的殺菌方式。

墊高枕頭

如果因為咳嗽、流鼻水而無法入眠，除了服用藥物，也可以提供孩子枕頭並將它疊高，枕頭稍微靠在孩子肩膀，斜躺可以降低孩子的不舒服感，讓呼吸道順暢比較好入睡。

 

如何解決生理時鐘混亂？

注意光週期

當外在環境明亮時，大腦會被喚醒；外在環境昏暗時，大腦會昏沈。陽光能控制我們的生活週期，如果都沒有看到太陽就很難維持正常作息。早上要拉開窗簾，透過陽光調節環境的明亮度，孩子很快就能起床。隨著3C產品普及，「藍光」會干擾大腦對於外在環境的判斷，如果睡前看手機超過三十分鐘會讓大腦誤認為那時候是白天。

注意用餐時間

早上起床的重要原因是肚子餓，人體最餓的時間是早上五點半到六點半，飢餓感持續兩小時，餓過頭便不會感到飢餓。如果孩子每天吃宵夜，早上肚子當然不會餓也不會自動起床。請記得晚上「八點半」後不要給孩子進食，否則會不好入睡。

 

睡前過度興奮的解決方法

睡前不做激烈活動

 睡前一小時內不要和孩子玩激烈的遊戲，以免因過度興奮而干擾睡眠。如果孩子體力過於旺盛，放學後帶孩子去公園玩一趟，消耗孩子的體力，晚上也較好入睡。

建立睡前儀式

孩子進入睡眠大約要四十分鐘，如果錯過了就要再等下一個週期。建議固定睡前須完成的「三個活動」，例如：收書包、刷牙上廁所及說故事，有效幫助孩子進入睡眠情境。這三個活動順序不可改變，否則難以建立這項儀式。

 

早上老是起不來會影響孩子在教室裡的「專注力」，起床後兩個小時是注意力最好的時間。孩子不像大人擁有立即專心的能力，需要暖機時間。當上課時大腦還在暖機，孩子會無法專心，沒辦法有好的學習效果。

 

而在這個「刺激物」過多的時代，孩子容易被各種事物吸引，不願意早點睡覺。家長不要只抱怨孩子的行為，而是要運用智慧「引導」他們，共同創造適合睡眠的環境。請在孩子進入正式學習前幫孩子培養規律的「生活作息」，雖然看似一件小事，卻是影響孩子學習的關鍵。

 

（節錄自HESS KIDS 第41期）