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瑜珈起源於印度，至今已有五千多年的歷史。瑜珈來自於觀察野外的飛禽走獸、各種昆蟲和水中的魚蝦等生物，從牠們的各種體態、姿勢，探究出大自然賦予動物的本能及神奇的治癒能力，進而創造許多有益人類身心健康的方法，包括呼吸法、體位法及靜坐冥想，對人類身、心、靈健康有很大的貢獻。

 從健康運動方面來說，瑜珈可以強化體質、肺部功能、增加肺活量，並能預防感冒和增加抵抗力。進行瑜珈運動時，因為收縮肌腱並刺激骨骼上的骨膜，使骨骼更結實，增進新陳代謝。而瑜珈運動所消耗的熱量比不運動時多出三倍，氧氣的消耗多出七倍，因此能使運動能力發達，增強身體的耐力、持久力以及靈活度。除此之外，瑜珈還能培養正確的姿勢，預防彎腰駝背、O型腿等。

許多人認為瑜珈是大人的專利，而事實上，有些國家坊間的瑜珈教室已設有兒童或親子瑜珈課程，讓大人、小孩都能走進瑜珈的殿堂。

為了讓親子瑜珈能有效又安全的進行，所以要先注意並遵守以下幾個要點：

l   練瑜珈時，必須不急不躁，保持輕鬆愉快的心情。

l   練習瑜珈時，環境需寬敞，請記得移除障礙物和雜物，以確保練習時的安全。留意空氣的品質，在通風良好的地方做練習。

l   不要直接在地板上練習，最好在地上鋪一層軟墊，以防受傷。

l   練習瑜珈前、後一個半小時內，請勿進食，也不要馬上喝飲料，如果口渴，可喝溫開水，喝水時請先將水含在口中，再慢慢吞下。

l   練習瑜珈時，一定要先做暖身操熱身，以免造成肌肉拉傷或是其他的運動傷害。

l   每個人的柔軟度不同，練習時要秉持輕、慢、柔的原則，不能太過勉強，避免拉傷。

l   練習瑜珈時，最好穿著棉質的衣服，除了較為舒適外，也便於活動。

以下介紹三種親子互動的簡易瑜珈，讓我們大手牽小手，一起GO！

《牛面式》

功效：

可強化常會消化的功能，預防便祕；改善駝背，健美手臂和預防肩膀痠痛。

步驟：

1.      家長跪在地面上，臀部、大腿挺直。

2.      小孩坐在家長前面，用左手拉右腿到左臀側，或用右手拉左腳到右臀側，使雙膝交叉重疊。

3.      小孩的雙手於胸前合掌，再將合掌的雙手慢慢往上伸直，雙肩要放鬆；家長用雙手將孩子合掌的雙手往上延伸。

小叮嚀：

1.      左右側手肘盡量與地面平行。

2.      下巴內縮、挺胸和背脊挺直。

3.      如果柔軟度夠，還可以一手在上、一手在下的方式，於背後互握。
 

《金字塔式》

功效：

柔軟大腿、膝蓋和腳踝關節；伸展腿部肌肉，並促進血液循環。

步驟：

1.      小孩站在家長的身後。

2.      小孩將腳慢慢踩在家長的大腿上，家長握著小孩的雙手，兩人的雙臂一起向兩側、向上伸展。

3.      搭配步驟2，家長將雙腿使力下壓，使膝蓋靠近地面，如此上、下、震動數次。

4.      小孩離開家長的身體，做還原的姿勢。

小叮嚀：

家長使力上、下震動腿時，動作要輕緩，不宜太快。

《雙人平衡腳踏車》

功效：

伸展及強化大小腿的功能，使膝關節靈活，增加雙腳的協調性，幫助注意力集中及訓練平衡感。

步驟：

1.      家長和小孩面對面坐下，雙手互握，大腳丫貼著小腳丫。

2.      由家長帶動孩子雙腳抬起，腹部收縮，腰背挺直。

3.      家長再將左右腳輪流彎曲、伸直，帶動孩子的雙腳一伸一彎，在空中互踩，像踩腳踏車一樣，並視體力重複數次。

4.      做還原姿勢。

親子瑜珈的精神就是把瑜珈融入遊戲中，讓瑜珈更活潑、更有變化。親子瑜珈不但能豐富家庭精神生活，增進彼此的幸福感，還能提供孩子豐富的知覺動作刺激，鍛鍊他們的體力和耐力，增進平衡感、專注力和活動力。